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【伽友中医瑜伽】超简单的瑜伽快乐婴儿式，缓解一天的疲劳，放松身心钢铁神兵2

作者：王子aladdinpx

快乐婴儿式（ Ananda Balasana）是一个常见的瑜伽体式，可以带来放松、平静的氛围。你可以抓住脚，来回晃动，这会让你感觉像摇篮里的婴儿一样快乐。

当您将其纳入常规瑜伽练习时，此动作也是帮助提高柔韧性和释放紧张感的极好方法。

如何做快乐婴儿式：

1. 仰卧，将膝盖靠近胸部，保持 90 度角。脚底向天花板。
2. 向前伸手抓住脚的内侧或外侧边缘 - 以最舒适的方式。
3. 轻轻地分开你的膝盖。应该比你的腋窝宽。
4. 回勾你的脚踝并轻轻地左右摇晃（就像一个快乐的婴儿！）。

这个姿势是为了放松和恢复活力，所以只要你愿意，就可以保持这个姿势。

快乐婴儿式是一个超级温柔的姿势，应该感觉温柔。把它想象成给自己孩子的时间。

以下是如何保持舒适的一些方法。

保持肩膀在垫子上：抬高肩膀会对你的脊椎造成伤害。如果他们从垫子上抬起，试着抓住你的脚踝或小腿。

保持头触地：抬起头会导致颈部拉伤或疼痛。可以在脖子下方垫一条卷起来的毯子或毛巾。你也可以抓住脚踝或小腿而不是你的脚，或使用瑜伽带。

别紧张：这是一个恢复性姿势，在这个体式中，你不需要推动你的身体或努力工作——只要放松下来，你就会获得最大的好处。

姿势好处

减少张力和紧绷感：快乐婴儿式伸展并打开大腿内侧、臀部和腹股沟。它还可以让你的腿筋得到拉伸。

当您前后摇晃时，该体式会伸展、重新调整并缓解您脊椎的紧张感。这种轻柔的动作可以增加柔韧性，缓解紧张和紧绷感，并能减轻颈部或背部疼痛。

帮助你放松：当您在姿势中深呼吸时，您可以充分体验当下。瑜伽练习是应对压力、焦虑和抑郁的极好方法。

修改方法

修改可以使姿势更容易和舒适。

使用瑜伽带：如果您的头部、颈部或肩部抬离地面或难以抓住双脚，请使用瑜伽带辅助练习。

用肘部分开膝盖：如果你的膝盖总是靠拢，试着用你的肘部分开它们。增加的压力将帮助您滑入正确的位置最大限度地拉伸。

一次抓住一条腿：一次抬起一条腿可以帮助您轻柔地放松，尤其是当您的骨盆、颈部、头部或肩部难以保持在地面上时。

注意事项：颈部或膝盖受伤，孕中晚期不建议练习

快乐婴儿式是一种放松、恢复性的姿势，可以伸展大腿内侧、臀部、腹股沟和腿筋。研究表明，这样的瑜伽姿势可以减轻压力，有助于放松，并有助于缓解背痛。

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更多瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会

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